Diét endog saderhana, murah sareng, pangpentingna, épéktip. Sareng anjeun tiasa tuang di dinya sanés ngan ukur endog. Ahli nutrisi nyarankeun kumaha cara ngagedekeun diet dina diet endog supados anjeun henteu raoseun kana barang anu dilarang.
Diét henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Aranjeunna ogé latihan anu hadé pikeun daya tahan sareng kamauan. Kualitas ieu diperyogikeun pikeun ngendalikeun diri, dimana pelestarian hasil anu dihontal sareng akusisi kapercayaan diri gumantung.
Salah sahiji diét anu dirancang pikeun disiplin diri nyaéta diet endog. Cara ieu pikeun ngungkulan pon tambahan kasohor pisan. Diet Endog henteu nunjukkeun tuang endog nyalira! Tapi éta endog hayam anu janten bahan konci dina ménu na. Sareng tindakan dumasarkeun kana réaksi kimia dina awak. Ku sabab kitu, éta meryogikeun katetepan sadaya aturan. Nanging, hadiahna dina bentuk penurunan beurat sia. Tambih Deui, diét endog pikeun ngirangan beurat badan moal matak lapar. Fitur anu saé sapertos éta nyaéta diet anu beunghar ku protéin, anu mastikeun satiety jangka panjang.
aturan
- Anjeun kedah tuang tilu kali sapoé - henteu aya jajanan.
- Disarankeun tuang siang sateuacan 18: 00.
- Anjeun teu tiasa ngarobih tuang siang kalayan sabalikna.
- Endog kedah dikulub lemes-dikulub, tapi teu kedah uyah ditambih.
- Upami jumlah produk anu diijinkeun henteu dieusian, anjeun tiasa tuang dina jumlah anu teu terbatas. Tapi ieu sanés hartosna anjeun tiasa nyiksa éta.
- Masak salad tanpa nambihan uyah sareng minyak.
- Anjeun tiasa ngagentos jeruk pikeun jeruk bali (sareng sabalikna).
- Kentang, cau, kurma, pelem, buah ara, anggur kedah dikaluarkeun.
- Daging kedah diasakan tanpa lemak, hayam tanpa kulit. Domba kudu dikaluarkeun.
- Hidangan anjeun kedah dimimitian ku buah jeruk.
- Lalajo regimen nginum anjeun. Inuman sahenteuna 2 liter cai masih per dinten. Efisiensi ngaleupaskeun racun sareng racun tina awak gumantung kana ieu.
- Anjeun tiasa nginum téh sareng kopi alami, tapi teu aya bahan tambahan.
- Upami anjeun masih ngaraos lapar kuat - tuang bonténg seger, tapi henteu langkung ti dua jam saatos tuang rencanana.
- Salila diét, disarankeun pikeun ngalakukeun sakumpulan latihan (pilihan anjeun).
- Upami, ku alesan naon waé, anjeun ngaganggu diet endog, anjeun kedah mimitian deui.
Ménu
Salami 3 dinten
Dina tilu dinten, gumantung kana beurat awal anjeun, anjeun tiasa ngaleungitkeun 2 dugi 5 kg.
Prinsip Diet Endog 3 dinten kanggo Ngirangan Berat:
- Bagikeun tuangeun anjeun kana tilu tahapan.
- Putus antara tuangeun kedah 4 jam.
- Tuang hiji jinis sayuran dina hiji waktu.
- Upami anjeun ngaraos lapar pisan, nginum téh héjo nganggo jeruk nipis.
Menu salami tilu dinten:
- 3 endog (henteu aya uyah);
- 1 jeruk bali;
- salad sayur (kol Cina, wortel, tomat, bonténg) - dina jumlah naon waé;
- green tea atanapi black, cai bersih (teu aya larangan), inuman diet (henteu langkung ti 300 ml per dinten diperbolehkan).
Salami 5 dinten
Dina lima dinten, anjeun tiasa ngaleungitkeun 3 dugi 6 pon tambahan.
Dinten 1
- Sarapan: 2 endog, 1 jeruk bali, tèh hérbal.
- Dahar beurang: 1 endog, 150 g dada hayam pindang, 1 jeruk.
- Dinner: 2 endog, 200 g apu (bonténg + tomat + kol Cina).
Dinten 2
- Sarapan: 2 endog, 1 apel, green tea.
- Dahar beurang: 1 endog, 130 g pollock pindang, 5 daun apu.
- Dinner: 2 endog pindang, 200 ml kefir (1, 5% gajih).
Dinten 3
- Sarapan: 2 endog, 1 jeruk bali, 200 ml jus tomat.
- Dahar beurang: 150 g fillet kalkun dipanggang, 1 endog, 2 bonténg.
- Dinner: 2 endog, 1 jeruk, 200 ml kefir (2, 5% gajih).
Dinten 4
- Sarapan: 2 endog, 1 jeruk bali.
- Dahar beurang: 2 endog, 150 g hake pindang.
- Dinner: 1 endog, 200 g apu (kol Cina + wortel + apel).
Dinten 5
- Sarapan: 2 endog, 200 g salad (kol Cina + wortel + apel).
- Dahar beurang: 150 g hurang pindang, 1 endog, 100 g tina kol Cina.
- Dinner: 2 endog, 1 jeruk bali, 100 g kiju pondok (5% gajih).
Salami 7 dinten
Diet endog salami 7 dinten bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku 3-8 kilogram, gumantung kana beurat awal.
Dinten 1
- Sarapan: 1 jeruk bali, 2 endog.
- Dahar beurang: 1 endog, 1 jeruk, 150 g isi hayam pindang.
- Dinner: 200 ml kefir (2, 5% gajih), 200 g isi hayam pindang.
Dinten 2
- Sarapan: 2 endog, 200 ml jus jeruk anu anyar diperes.
- Dahar beurang: 150 g dada hayam pindang, 2 grapefruits.
- Dinner: 2 endog, 1 jeruk, 200 ml kefir (1, 5% gajih).
Dinten 3
- Sarapan: 1 endog, téh.
- Dahar beurang: 200 g tina daging sapi rebus, 1 jeruk.
- Dinner: 2 endog.
Dinten 4
- Sarapan: 2 endog, sayuran naon waé dina jumlah naon waé.
- Dahar beurang: 200 g dada hayam dipanggang, 150 g salad (kol Cina + bonténg + tomat + 2 séndok krim haseum, 10% gajih).
- Dinner: 2 jeruk, 1 endog.
Dinten 5
- Sarapan: 200 g salad (wortel pindang + 2 endog pindang + sayuran + 2 sendok krim haseum 10% gajih).
- Dahar beurang: 2 wortel seger, 200 ml jus jeruk anu anyar diperes.
- Dinner: 200 g cod stew, 1 endog.
Dinten 6
- Sarapan: 150 g kiju pondok (7% gajih), 200 ml jus jeruk anu anyar diperes.
- Dahar beurang: 2 endog, 2 jeruk.
- Dinner: green tea.
Dinten 7
- Sarapan: 1 jeruk bali, 2 endog.
- Dahar beurang: 200 g daging sapi pindang.
- Dinner: 1 jeruk bali, green tea.
Salami 2 minggu
Diet endog salami 2 minggu bakal ngamungkinkeun anjeun nyingkirkeun 7-15 kilogram.
Sarapan pikeun sadayana waktos: 1 jeruk bali, 2 endog pindang, green tea atanapi kopi alami.
Minggu nomer 1
Dinten 1
- Dahar beurang: 2 endog, 1 tomat (atanapi 200 ml jus tomat), tèh herbal.
- Dinner: 2 endog, 200 g vinaigrette tanpa minyak, 1 jeruk bali, tèh hérbal.
Dinten 2
- Dahar beurang: 2 endog, 1 jeruk bali.
- Dinner: 200 g sapi dipanggang, 2 bonténg, 2 tomat, seledri (naon waé anu anjeun pikahoyong).
Dinten 3
- Dahar beurang: 2 endog, kangkung (sakahayang anjeun), green tea.
- Dinner: 2 endog, 100 g tina kol Cina, 50 g bit pindang, 100 g kiju pondok (5% gajih), tèh herbal.
Dinten 4
- Dahar beurang: 2 endog, kangkung (sakahayang anjeun), kopi alami.
- Dinner: 200 g vinaigrette tanpa minyak, 100 g hake pindang, kopi atanapi tèh.
Dinten 5
- Dahar beurang: 2 endog, kangkung (sakahayang anjeun), kopi.
- Dinner: 200 g vinaigrette, 100 g hake pindang, 100 g tina kol Cina, tèh herbal.
Dinten 6
- Dahar beurang: 200 g salad buah (jeruk + apel + pir + kiwi).
- Makan malam: steak daging sapi (150 g), 2 tomat, seledri (sakahayang anjeun), kopi.
Dinten 7
- Dahar beurang: 200 g fillet hayam pindang, 1 tomat, 1 jeruk bali.
- Dinner: 1 tomat, 1 wortel, 100 g tina kol Cina, 100 g isi hayam pindang, téh atanapi kopi.
Minggu nomer 2
Menu pikeun minggu kadua tetep sami sareng anu munggaran.
4 minggu
Diét endog salami 4 minggu bakal ngabantosan anjeun kaleungitan 10-20 kilogram.
Minggu nomer 1
Sarapan sadidinten minggu ka-1 sareng ka-2: 1/2 jeruk atanapi jeruk bali, 1-2 endog pindang.
Dinten 1
- Dahar beurang: sagala buah dina jumlah naon (tina diidinan).
- Dinner: 200 g daging pindang (naon waé kecuali domba).
Dinten 2
- Dahar beurang: 200 g dada hayam pindang.
- Dinner: 2 endog pindang, 150 g apu (bonténg + tomat + cabé + wortel), 1 roti bakar (20 g), 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 3
- Dahar beurang: kéju low-fat dina jumlah, 1 roti bakar (20 g), 2 tomat.
- Dinner: 150 g sapi pindang atanapi dipanggang.
Dinten 4
- Dahar beurang: naon waé buah anu diijinkeun dina jumlah naon waé.
- Dinner: 150 g daging dipanggang (pilihan anjeun), 100 g salad (bonténg + kol Cina + wortel).
Dinten 5
- Dahar beurang: 2 endog pindang, 200 g sayuran pindang (pilihan anjeun).
- Dinner: 200 g hake pindang, 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 6
- Dahar beurang: buah naon dina jumlah naon.
- Tuang tuang: 200 g tina daging pedet anu dikulub.
Dinten 7
- Dahar beurang: 200 g dada hayam dipanggang, 2 tomat, 100 g sayuran pindang, 1 jeruk bali.
- Dinner: 200 g sayuran pindang.
Minggu nomer 2
Dinten 1
- Dahar beurang: 150 g daging dipanggang (pilihan anjeun), 150 g salad (bonténg + tomat + cabé + wortel).
- Dinner: 2 endog pindang, 150 g salad (bonténg + tomat + cabé + wortel), 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 2
- Dahar beurang: 200 g daging dipanggang (pilihan anjeun), 2 bonténg.
- Dinner: 2 endog pindang, 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 3
- Dahar beurang: 150 g dada hayam pindang, 2 bonténg.
- Dinner: 2 endog pindang, 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 4
- Dahar beurang: 2 endog pindang, 150 g kiju rendah gajih, 100 g sayuran pindang.
- Tuang tuang: 2 endog pindang.
Dinten 5
- Dahar beurang: 200 g pollock pindang.
- Dinner: 2 endog.
Dinten 6
- Dahar beurang: 150 g sapi pindang, 2 tomat, 1 jeruk bali.
- Dinner: henteu langkung ti 500 g tina buah seger (musiman).
Dinten 7
- Dahar beurang: 200 g dada hayam pindang, 2 tomat, 100 g sayuran pindang, 1 jeruk bali.
- Dinner: 200 g dada hayam pindang, 2 bonténg, 1 jeruk.
Minggu nomer 3
Kadaharan ieu kedah didahar iraha waé siang, tanpa watesan pikeun sarapan, siang sareng tuang.
- Dinten 1: sadidinten, anjeun kedah tuang buah naon waé dina jumlah (kecuali pikeun anu dilarang).
- Dinten 2: Sadidinten anjeun kedah tuang sayuran pindang sareng seger dina jumlah naon waé.
- Dinten 3: naon waé sayuran pindang sareng salad seger dina jumlah naon.
- Dinten 4: hake pindang dina jumlah naon, 200 g tina kol Cina, 200 g sayuran pindang.
- Dinten 5: hayam pindang sareng sayuran pindang dina jumlah naon.
- Dinten 6 sareng Dinten 7: Tuang hiji jinis buah dina jumlah naon waé sadidinten (contona, ngan ukur apel atanapi ngan ukur aprikot).
Minggu nomer 4
Produk disebarkeun sadidinten kalayan henteu aya wates waktos. Dilarang pikeun nambihan naon waé kana daptar produk anu parantos ditangtoskeun.
Dinten 1
100 g daging sapi pindang atanapi 200 g dada hayam pindang, 3 tomat, 4 bonténg, 50 g tina tuna kaléng (tanpa minyak, tiasa dikumbah ku cai), 1 roti bakar (20 g), 1 jeruk bali atanapi jeruk.
Dinten 2
150 g daging sapi dipanggang, 3 tomat, 4 bonténg, 1 roti bakar (20 g), 1 apel atanapi pir, atanapi jeruk.
Dinten 3
50 g kéju rendah gajih, 100 g sayuran pindang, 2 tomat, 2 bonténg, 1 roti bakar (20 g), 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 4
500 g fillet hayam pindang, 3 tomat, 1 bonténg, 1 roti bakar (20 g), 1 jeruk bali.
Dinten 5
2 endog pindang, 3 tomat, 1 bonténg, 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 6
400 g dada hayam pindang, 300 g kiju pondok (5% gajih), 1 roti bakar (20 g), 2 tomat, 2 bonténg, 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Dinten 7
50 g kiju pondok (10% gajih), 100 g pindang pollock, 200 g sayuran pindang, 2 tomat, 2 bonténg, 1 roti bakar (20 g), 1 jeruk atanapi jeruk bali.
Exiting diét
Cara anu leres kaluar tina diet bakal mastikeun henteu ngan ukur konsolidasi tina hasil anu dihontal, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun ngaleungit beurat pikeun sababaraha waktos kana beurat anu saé pikeun awak anjeun. Prinsip utama kaluar tina sagala, sareng khususna tina diet endog anu ketat nyaéta konsistensi. Intina nyaéta pikeun sababaraha waktos anjeun kedah tuang tuangeun anu kalebet dina diét. Ieu bakal nyalametkeun awak tina setrés sareng ngamungkinkeun anjeun lancar ngalih kana nutrisi anu saé, tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun (beban anu seukeut dina ati, pankréas, ginjal).
- Pikeun minggu kahiji saatos diét endog, tuang 2 endog sareng 1 jeruk unggal dinten.
- Coba tuang dina waktos anu sami.
- Kadaharan kedah dipanggang, dikukus, atanapi dikulub. Goreng diidinan jarang pisan, sareng henteu langkung ti tilu minggu saatos kursus kursus.
- Diét anjeun kedah ngandung daging ramping, hayam, laut sareng lauk walungan, produk susu.
- Kaluar tina diet endog pikeun leungitna beurat ngalibatkeun ngagentos tuangeun pecahan: 4-6 tuangeun sadinten. Dina waktos anu sami, anjeun kedah tuang henteu langkung ti 300 g katuangan dina hiji waktos.
- Ganti gula-gula luhur-kalori sareng marshmallows (tanpa coklat glaze), marmalade, marshmallow, jelly. Konsumsi coklat hideung diidinan - tapi henteu langkung ti 70 g per dinten.
- Kadaharan anu ngandung karbohidrat gancang-nyerna diidinan dugi ka 14: 00.
- Disarankeun nolak tuangeun aci. Konsumsi roti dedak sareng rye diidinan, tapi henteu langkung ti 70 g per dinten.
- Cegah nginum alkohol. Mimiti, alkohol seueur kalori, sareng anu kadua, éta tiasa ngangsonan overeating. Kadang-kadang anjeun sanggup nginum sagelas anggur garing.
- Salad musim sareng krim haseum (10-15% gajih), minyak zaitun atanapi jeruk nipis.
- Inuman 2 liter cai bersih sapoé tanpa bénsin.
- Konsumsi gula kedah diminimalkeun sareng uyah teu kedah seueur teuing dianggo. Bumbu anu ngandung panambah rasa (monosodium glutamat) kedah dihindari.
- Sayuran sareng buah seger kedah aya dina tuangeun anjeun unggal dinten - numutkeun musim.
- Dahar lalaunan, mamah masing-masing kacamatanana sacara saksama, janten tuangeun langkung diserep. Entong lieur ku maca feed berita sareng nonton TV, upami henteu anjeun résiko tuang teuing. Kadaharan mangrupikeun prosés anu peryogi konsentrasi mutlak sareng henteu tiasa buru-buru.
- Olahraga, leumpang langkung seueur, sareng hindaran nganggo lift. Naha bungkus awak (henteu langkung ti dua kali saminggu) sareng masagi sareng krim anti sélulér - ieu bakal ningkatkeun kaayaan kulit anjeun.
Ngan ukur ngarobah kabiasaan tuang sareng olahraga anu ngamungkinkeun anjeun salami langsing.
Kontra
Sateuacan diet endog, henteu paduli lilana kursus anu dipilih, pastikeun konsultasi sareng spesialis. Ieu bakal ngabantosan pikeun ngaidentipikasi sareng nyegah kamungkinan komplikasi.
- Alergi kana endog sareng buah jeruk.
- Kasakit kronis dina saluran pencernaan, ginjal, ati, sistem kardiovaskular.
- Cont Conticated bisi tina ningkat kaasaman lambung.
Upami salami diét anjeun raoseun teu raoseun, seueul, lieur, lirén waé langsung sareng ngalih kana diet anu sparing.